减肥～怎么吃才能不胖？

发布日期：2024-09-19 16:21

来源类型：海峡新干线 | 作者：初美理音RinHatsumi

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每天都在烦恼到底该吃啥？该怎么吃既能保证自己不长胖，还能让自己吃的很舒服呢？前两天一个姐姐跟我这么抱怨，不知道你是不是刚好有这样的烦恼

现在生活物资比较丰富所以选择性比较多，越是多的选择越是难选择，不知道你有没有同感，所以一直担心怎么吃才是好的，才可以不长胖？

那咱们今天就来了解一下怎么吃才能保证自己的健康和苗条身材呢？

第一、我们想要吃不胖甚至吃瘦，必须要知道控制自己的热量摄入，我们按照中国居民的营养参考建议，轻体力劳动的30＋人群，每天的热量2050kcal，50+人群每天热量1950kcal，时刻保持心中有数，不能经常性的放肆吃，如遇见聚会，大餐，记得做补救措施，平衡不要打破

第二、 每天保持早起空腹称体重的习惯，这个习惯只要你保持，一般情况下你的体重不会偏差太多，一旦发现异动，你一定可以第一时间捕捉

第三、三餐饮食要合理，尽量保证每餐吃肉一掌心，蔬菜一把，主食一拳头，每天要吃一个拳头水果，不要一大碗面条、一大碗米饭这样去吃，糖油混合物这种食物要尽量少吃

第四、饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜水果，不仅维生素的含量比较高，而且膳食纤维还可以保持肠道菌群的稳定，尽量少吃烧烤之类的食物，

第五、细嚼慢咽，记住吃饭不要狼吞虎咽，大脑接收不到你吃饱的信号，你已经吃超了

第六、吃饭保持七分饱，虽然每天都在说七分饱，到底七分饱是什么状态都没关系，你只需要记住，不吃撑就可以

第七、多喝水，每天2L白开水、可以有部分淡茶水，不可以用饮料，果汁，奶茶来代替

第八、保持大便正常，保证每天排便，并且不费事，不干燥，不困难，无恶臭，能成型

第九、适量运动，每天6000步的身体活动

第十、好好睡觉，不要熬夜，也是非常好的习惯，本身熬夜也会增加你摄入高热量食物的欲望

我们仅需养成良好的生活饮食习惯，你就可以不用为减肥发愁，保持健康状态

关注我，让天下没有难减的肥，让每个人都能成为健康的瘦子